⚡ MOM HACKS: Өглөөний галзууралтай баяртай гэж хэлцгээе
Та өглөө бүр гэрээсээ гарах гэж яг л дайнд явах гэж байгаа мэт стресстэж, хүүхдүүдээ "Хурдал, хоцорлоо шүү дээ, одоо босооч ээ" гэж мянган удаа гуйж байна уу? Америкийн Сэтгэл судлалын холбооны (APA) хийсэн "Стресс ба гэр бүл" судалгаагаар, сургуулийн насны хүүхэдтэй эцэг эхчүүдийн өглөөний стрессийн түвшин өдрийн бусад үеэс 40%-иар өндөр байдаг нь батлагджээ.
Өглөөний цаг бол гэр бүлийн хувьд хамгийн чухал хэрнээ хамгийн ачаалалтай үе байдаг. Гэхдээ хэдхэн ухаалаг арга буюу "хак" ашигласнаар та энэ бүх бужигнааныг тайван, бас хөгжилтэй цаг болгон хувиргаж чадна. Ажил хэрэгч, завгүй ээжүүдийн амьдралдаа туршиж, бодит үр дүнг нь харсан шилдэг 10 аргыг танд хүргэж байна. Эдгээрийг та маргааш өглөөнөөс эхлэн шууд хэрэгжүүлэх боломжтой шүү.
1. "Маргаашийн үзэсгэлэн" буюу хувцсыг шөнө бэлдэх
Өглөө хүүхдүүдийнхээ юу өмсөхийг сонгох нь доод тал нь 15 минутыг үрдэг. Үүнийг шийдэхийн тулд яг одооноос эхлээд унтахын өмнө маргаашийн хувцсыг нь оймс, дотуур хувцастай нь цуг бүрэн эхээр нь гаргаж тавьж хэвшээрэй. Хүүхдүүдтэйгээ хамт сонгоод, сандал дээр эсвэл орны хажууд бэлдээд унтах нь өглөөний маргааныг 100% зогсоодог.
2. Үүдний өрөөндөө "Нисэх буудлын хяналтын цэг" үүсгэх
Өглөө хамгийн их бухимдал төрүүлдэг зүйл бол "Миний цүнх хаана байна?", "Түлхүүр хааччихав?" гэх мэт асуултууд. Үүдний өрөөндөө зориулалтын жижиг сагс эсвэл хайрцаг байрлуул. Орой унтахын өмнө хүүхдийн цүнх, таны ажлын цүнх, машины түлхүүр, бээлий зэрэг бүх зүйлс яг энэ "хяналтын цэг"-т бэлэн байх ёстой. Өглөө зүгээр л аваад гарах маш амархан.
3. Хөгжмөөр удирдах "Шидэт цаг" (Music timer)
Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан хамгийн шилдэг арга юм. Хүүхдийн зан үйлийн мэргэжилтнүүд болон Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Академийн (AAP) судлаачдын үзэж байгаагаар, бага насны хүүхдүүд үгэн заавраас илүү дуу чимээ, хөгжмийн дохионд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг байна. Өглөө босоход нэг хөгжилтэй дуу, шүд угаахад өөр нэг дуу, харин гутлаа өмсөх үед "Let It Go" ч юм уу эрч хүчтэй дуу явдаг 'Өглөөний Playlist' үүсгээрэй. Хүүхдүүд үглүүлэхгүйгээр дууны хэмнэлээр өөрсдөө хөдөлж эхэлнэ.
4. Дөрвөн хүүхэдтэй ээжийн "Өнгөөр ялгах" систем
Өглөөний цайны үеэр хэн нь юугаа хаана тавьснаа мартдаг асуудал олон хүнтэй гэр бүлд байнга гардаг. Хэрэв та дөрвөн хүүхэдтэй бол хүүхэд тус бүрд нэг тодорхой өнгө оноож өгөөрэй. Жишээлбэл, цэнхэр усны сав, цэнхэр шүдний сойз, цэнхэр алчуур нь зөвхөн том хүүгийнх байх бөгөөд нөгөө хүүхдүүдийнх ногоон, улаан, шар гэх мэт байх болно. Энэ бол олон хүүхэдтэй ээжүүдийн хамгийн сайн нууц зэвсэг бөгөөд эд зүйлс холилдож маргаан үүсэхээс бүрэн хамгаална.
5. Ээжийн нууцлаг 15 минут
Хүүхдүүдээ сэрэхээс ердөө 15 минутын өмнө сэрүүлгээ тавьж босоорой. Энэхүү богинохон хугацаа нь гэрээ цэвэрлэхэд биш, харин зөвхөн танд зориулагдсан юм. Халуун кофегоо тайван уух, нүүрээ будах, эсвэл зүгээр л цонхоор ширтэх энэ 15 минут таны бүтэн өдрийн эрч хүчийг тодорхойлж, хүүхдүүдтэйгээ илүү уужуу тайван харилцах энергийг өгнө.
6. Өглөөний цайг шөнө "бүтээх" нь
Өглөө босоод хуймаг хайрах, өндөг шарах нь их цаг ордог. Харин үүний оронд орой нь овъёос (overnight oats), чиа үр дэвтээх эсвэл чанасан өндөг бэлтгээд хөргөгчиндөө хийчих. Өглөө хүүхдүүд босоод шууд л бэлэн, эрүүл өглөөний цайгаа идэх боломжтой болно. Энэ нь таны өглөөний цагаас багадаа 20 минутыг хэмнэдэг.
7. "Би өөрөө" хөнгөн зуушны хайрцаг
Хүүхдүүд өглөө бүр "Ээж ээ, би сургууль руугаа алим авч явмаар байна" гэж шаарддаг уу? Хөргөгчнийхөө хамгийн доод тавиур дээр, эсвэл шүүгээндээ хүүхдийн гар хүрэх өндөрт "Би өөрөө" гэсэн жижиг хайрцаг гарга. Тэнд угаасан жимс, тараг, жигнэмэг зэргийг орой нь хийж бэлдээд, өглөө хүүхдүүд өөрсдөө дуртай зуушаа цүнхлэх боломжийг олгоорой. Энэ нь тэдний бие даасан байдлыг ч давхар хөгжүүлнэ.
8. Баруун, зүүн гутлын "Шидэт наалт"
Цэцэрлэгийн насны хүүхдүүд гутлаа буруу харуулж өмсөөд, түүнийгээ дахин солих гэж уурлаж цаг алдах нь элбэг. Үүнийг шийдэх хамгийн хөөрхөн хак бол хүүхдийнхээ дуртай амьтны наалтыг (стикер) дундуур нь хувааж хайчлаад, гутлынх нь дотор талд баруун, зүүн талаар нь нааж өгөх юм. Хүүхэд хоёр гутлаа нийлүүлж дүрсийг бүтэн болгож харснаар хэзээ ч гутлаа буруу өмсөхгүй.
9. Толин дээрх зурагт даалгавар
Хүүхдүүд өглөө юу хийхээ байнга мартдаг. Тэгвэл угаалгын өрөөний толин дээр угаадаг маркер эсвэл жижиг зурагтай наалт ашиглан тэдний хийх ёстой 3-4 алхмыг (Бие засах -> Шүд угаах -> Нүүрээ угаах -> Хувцсаа өмсөх) зураад наачихаарай. "Шүдээ угаасан уу?" гэж орилохын оронд "Толин дээрх зурагныхаа хэдийг нь хийсэн бэ?" гэж асуух нь хамаагүй үр дүнтэй байдаг.
10. Хаалгаар гарахын өмнөх "Эрчим хүч цэнэглэлт"
Өглөөний бужигнааны үед бид хүүхдүүдээ яг л цэрэг шиг тууж гаргах нь бий. Гэхдээ хаалгаар гарахаас өмнөх сүүлийн 1 минутыг зогсолт хийж, хүүхдүүдээ чанга тэвэрч, нүд рүү нь харж инээмсэглэхэд зориулаарай. Энэ жижигхэн холбоос нь хүүхдэд аюулгүй байдал, хайрыг мэдрүүлж, өдрийн турш сургууль, цэцэрлэг дээрээ тайван байх хамгийн том эрчим хүч болдог.
Өнөөдөр та юу хийж чадах вэ? Өнөөдөр орой унтахынхаа өмнө яг одоо босоод маргааш хүүхдүүдийнхээ өмсөх хувцсыг бүрэн эхээр нь гаргаж, орных нь хажууд бэлтгэж тавиад унтаарай. Маргааш өглөөний таны амьдрал хэрхэн хөнгөрөхийг та өөрөө мэдрэх болно.